[...] gryfu (stojąc) 4x 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem (+obciążenie na kolanach) 4x 12 12 10 10 podciąganie na drążku w szerokim nachwytem (+obiążenie na plecach) 2x max podciąganie na drążku w wąskim nachwytem (+obiążenie na plecach) 2x max wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 12 10 8 6 sobota: jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch [...]
[...] wziąłem od razu DAA samopoczucie dobre, obwody schodziły a waga do 87, ale przy o wiele mniejszym otłuszczeniu ciała. Przeszedłem na trening siłowy dalej FBW ale duży ciężar max 5 powtórzeń. Na macie lepsza wydolność na basenie na dystansie 1 km urwałem dwie minuty porównując z czasem w trakcie kuracji. Ogólnie uważam kurację za udaną, bo efekty [...]
[...] SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12=12=12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12=12=12 nogi+barki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8=8=8=8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 8=8=8=8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12=12=12 -Szrugsy [...]
Witam. Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to [...]
Dzień dobry! Płeć : Male Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciągi Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : nadszarpnięty kręgosłupa po wypadku muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydawało mi się że jest on za słaby i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to ćwiczę FWB 3 razy w tygodniu, poniedziałki, środy, piątki: Plecy: -Podciąganie nachwytem 3 x max -Wiosłowanie hantelką 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 10 Biceps: -Podciąganie podchwytem 3 x max -Młotki 3 x 8 -i coś takiego, sam nie wiem jak to się [...]
[...] Moj cel Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba ciala w szczegolnosci brzuch,klata i rece Plan treningu np.pon-silownia wt-bieganie max 4 km sroda-silownia czw-bieganie max 4 km pt-silownia sobota/niedzela wolne Moj problem polega natym ze nie za bardzo orietuje sie jakie cwiczenia mogl bym wykonywac w [...]
[...] gdyż używam dużo mniejszego obciążenia niż przy wiosłowaniu jednorącz w oparciu o ławkę -ilość serii 15-1s 10-2s 5, neg - 3 s, a jaka ilość serii przy podciąganiu, gdzie mój max wynosi kilkanaście? Dalej, łydki planuje robić wg tego http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Brzuch: planuję robić co drugi dzień, 3 x dolne, [...]
[...] jak nabierałem masy to i więcej wyciskałem ale przy 176cm wzrostu ważąc 100kg i robiąc serię 100kg na klatkę trochę lipa. Byłbym jak okrągły balon. Nie mogę pokonać swojej max sily. Próbowałem z 4 razy ćwicząc i pzlrsykladajac się o szybko po przerwie wracam do formy ale siła do pewnego momentu idzie i staje. Nogi max 110kg na serię i dalej [...]
[...] plan FBW ( mam nadzieję że dobrze ), coś tam ułożyłem i chciałem poprosić o poprawki :) Chciałbym także poprawić swoje wyniki siłowe, bo są bardzo słabe :( Np. na klatke max to 60kg. Reszty nigdy nie sprawdzałem max. Dobra, oto plan, proszę o poprawki i rady: 1) Przysiad 3 serie: 12,10,8 2) Martwy ciąg [...]
[...] temu nie będe musiał biegać z kamerą od jednego kąta do drugie i łapać pojedynczo trenujące osoby. Oczywiście grupki nie mogą być za duże, takie 3-4 osobowe optymalnie , max 5 jak się jakoś odpowiednio zgra to da sie zrobić bez dłuższych przerw, bo sprzętu nie brakuje w Fit Fabric :-)) Tak więc zawodników chętnych na przyjazd od razu poproszę [...]
Chodzi mi o ten trening : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 4 max 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.wioslo hantlem 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x 12( SUPER SERIA ) 6b Uginanie ze sztangą 4x12 ( SUPER SERIA ) Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt i jak to jest pierwszy tydzien Wodyn zrobic na zanizonych maxach wiec jesli normalnie moj max tj 100kg i to jest 100%CM , to moj max zanizony to np 90kg i to teraz jest 100% i do tego podporzadkowuje ta wyzej rozgrzewke? A gdy dodam [...]
[...] Pon: klatka+biceps+brzuch Wt: dzień nietrenigowy Śro: plecy+triceps Czw: DN Pią: barki+brzuch Sob: basen Nie: DN Jestem po dwóch cyklach kreatynowych pierwszy na vitalmaxa kreatynie za 30 zł a teraz jestem podczas cyklu na KO. I teraz opiszę mój problem: 1.DO wakacji chcę być troszkę większy:D 2. Chcę by mi było widać kratę na brzuchu, [...]